Sommeil et literie
Des repères clairs pour des nuits plus sereines.
Des dossiers sur le sommeil et la literie, sans promesse : des sources publiques, des fiches techniques et des sélections expliquées.
Le carnet SommeilZen : 18 dossiers et guides sourcés, 13 pages matériel avec leurs limites, un calculateur de cycles. Aucune note, aucun test inventé.
Ce soir, à quelle heure se coucher ?
Indiquez l’heure du réveil : on remonte des cycles d’environ 90 minutes, plus 15 minutes pour s’endormir.
- 21:456 cycles
- 23:155 cycles
- 00:454 cycles
Nos guides PDF
Des nuits plus sereines, guide après guide
Quatre guides PDF pratiques, fondés sur les repères publics, à lire à votre rythme.
21 jours pour mieux dormir83 p. · 14 €
Choisir matelas et oreiller38 p. · 9 €
La chambre idéale31 p. · 9 €
Bébé, ronfleur, décalage horaire31 p. · 7 €
PDF téléchargeable immédiatement · paiement sécurisé
Comprendre ses nuits
DossierCBD et sommeil : ce que l'on sait et les précautionsLe CBD est souvent vendu pour le sommeil. Les preuves restent limitées et l'ANSM alerte sur certains produits. Voici les repères pour…LireDossierPourquoi je me réveille à 3h du matin ?Ce qui se passe au milieu de la nuit, les causes fréquentes et quand consulter.LireDossierSieste : quelle durée et à quelle heure ?15 à 20 minutes en début d'après-midi, selon l'Inserm.LireDossierCombien d'heures de sommeil par nuit ?Repères par âge et chiffres de l'Inserm sur la durée de sommeil.LireGuide sommeilTrackers, applications et journal de sommeil : ce qu'ils mesurentMontres, bagues, capteurs sous le matelas et applications promettent d'analyser nos nuits. Ils peuvent être utiles pour observer des…LireGuide sommeilLumière et horloge biologique : régler son sommeil avec le jourLa lumière est le principal signal qui règle notre horloge interne. Bien utilisée, elle aide à s'endormir à une heure régulière ; mal…Lire
Choisir sa literie
Le matériel, avec ses limites
Suivi du sommeilWithings Sleep AnalyzerUne bande de 64 cm à glisser sous le matelas, branchée sur le secteur : elle suit les cycles de sommeil, la fréquence cardiaque et les…Lire la fiche
Réveil lumineuxPhilips SmartSleep Éveil Lumière HF3519/01Un réveil qui allume progressivement sa lampe pendant 20 à 40 minutes avant l'heure choisie, puis lance un son naturel ou la radio FM. Il…Lire la fiche
Matelasmemorypur Matelas Hybride PerfectionUn matelas hybride épais de 32 cm : 20 cm de ressorts ensachés en sept zones, surmontés de latex naturel et de mousse à mémoire de forme.…Lire la fiche
SurmatelasNovilla surmatelas à mémoire de forme 140 × 190Un surmatelas épais en mousse à mémoire de forme avec gel, livré roulé, avec une housse amovible qui passe en machine et quatre sangles…Lire la ficheOutilCalculateur de cycles de sommeilÀ quelle heure se coucher ou se lever pour tomber en fin de cycle.Lire
Rideau occultantRideau occultant thermique et phonique KurtensUn rideau épais en trois couches cousues : une face décorative en polyester, une membrane occultante et un dos matelassé. La marque…Lire la fiche
MatelasMatelas Ernest 22 cm (Cosi par Camif)Un matelas en mousse haute résilience de 55 kg/m³ découpée en cinq zones, avec une face de confort en mémoire de forme. Il est fabriqué à…Lire la ficheSources publiquesInserm, HAS, Assurance Maladie, INSV : citées en bas de chaque page.
Ni test ni note inventésNous lisons la documentation des fabricants et disons ce qui manque.
Pas de promesseAucun objet ne soigne un trouble du sommeil. En cas de doute, on consulte.
L'équipe SommeilZen · Notre méthode · mis à jour le 11 novembre 2026